5 maneras de beber más agua cada día



5 maneras de beber más agua cada día

El agua es esencial para la salud humana; más del 70% del cuerpo está constituido por agua, y los efectos de la deshidratación puede ser potencialmente mortal. Aunque existe un considerable desacuerdo entre los científicos en cuanto a la cantidad exacta de agua individuos deben consumir cada día, la antigua norma “de 8 por 8” de 64 onzas por día ya no es una regla dura y rápida. Sustitución de refrescos con alto contenido calórico o bebidas alcohólicas con agua puede ayudar a controlar el apetito y el peso, [1] a mejorar los niveles de sueño y energía, reducir la probabilidad de caries dentales o la caries dental, [2] y ayudar a manejar las condiciones crónicas como la diabetes mellitus. [3] Si desea aumentar la ingesta de agua para fines deportivos o, dieta, salud, hay muchas maneras seguras y eficaces para hacerlo.

pasos Editar

Método uno de los Cinco:
Haciendo Agua Potable Editar más conveniente

Comprender la cantidad de agua que debe planear en beber todos los días. El Instituto de Medicina recomienda una media de 3,7 litros (125 onzas) por día para los hombres adultos sanos y 2,7 ​​litros (91 onzas) por día para las mujeres adultas sanas, lo que permite ajustes para la actividad y la salud niveles, el clima y la altitud, y la cantidad de El agua consumida de alimentos y otras bebidas. [4]

  • Teniendo en cuenta que el 20 por ciento de la ingesta diaria de agua por lo general proviene de los alimentos y el 80 por ciento de la ingesta de agua por lo general proviene de una combinación de agua del grifo y otras bebidas, [5] la cantidad de agua del grifo es necesario beber cada día para una hidratación óptima variar.
  • Quizás el factor más importante para aumentar con éxito su ingesta diaria de agua está haciendo más fácil para que usted pueda beber agua. Pruebe algunas de estas sugerencias para que sea un juego de niños para su consumo diario de agua.

Llevar agua con usted. Tener su propia suministro de agua en la mano hace que el agua potable una obviedad.

  • Deslizar una botella de agua reutilizable en su bolso, bolsa de deporte, cajón del escritorio, o en coche, y asegúrese de rellenar regularmente.
  • Tener agua accesible lo hace más propenso a sorbo de agua en lugar de refrescos u otras bebidas y puede proporcionar una indicación visual de beber más agua.

Desarrollar recordatorios. Pruebe a establecer alarmas o recordatorios informáticos que indican que beber agua una vez por hora, o decidir sobre un par de “disparadores” personales para el agua potable.

  • Disparadores para beber agua puede ser actividades rutinarias tales como la recepción de una llamada telefónica, pasando una fuente de agua potable, que se extiende durante el trabajo o los entrenamientos, al oír a alguien decir su nombre, o viendo las pausas comerciales durante los programas de televisión.

Ejercer presión para un refrigerador de agua en su oficina. Si usted tiene un refrigerador de agua o un sistema potable purificada a su disposición y en estrecha proximidad a lo largo de la jornada de trabajo, que puede ser más propensos a tomar un vaso de agua que ir a la cocina para volver a llenar su taza de café.

Preparar agua con sabor por adelantado. Tener una gran jarra de agua antes de la adición de aromatizante o purificada en su refrigerador de la casa hace que sea fácil de llenar su botella de agua cada mañana o para tomar un vaso de agua en cada comida a casa.

Sip en el té sin azúcar. Los tés de hierbas o frutas son esencialmente agua con sabores naturales, no calóricos.

  • Trate de beber té sin azúcar caliente por la mañana como un reemplazo para bebidas calientes, con cafeína.
  • Para una bebida sabrosa para conseguir que a través del resto del día, trate de té caliente o helado en una variedad de sabores, como la menta, fresa, melocotón, el ginseng, o limón.

Añadir lima, limón, u otros sabores naturales de su agua. Deslizando una rebanada de cítricos en el agua se puede añadir un sabor sutil para animar agua corriente, por lo que es más fácil de beber más agua a lo largo El dia. Trate de hojas de menta, rodajas de pepino, o bayas para otras opciones de sabor para agregar a su agua.

Trate de agua carbonatada.

  • Si normalmente bebe soda, agua con gas le puede dar un libre de calorías, sin edulcorante, fizz-fix con todos los beneficios del agua regular.
  • Si usted prefiere el sabor a agua carbonatada, optar por uno sin edulcorantes añadidos y sólo sabores naturales. De lo contrario, comprar agua natural con gas y sabor por sí mismo.

Método Tres de cinco:
La sustitución de agua para bebidas endulzadas y alcohol Editar

Comprender que las bebidas azucaradas o el alcohol no pueden ser sustituidos por agua. Si usted es un bebedor de refresco habitual o jugo, o si usted bebe habitualmente cerveza o vino en las comidas de la tarde, tenga en cuenta el intercambio de agua para su bebida típica de la opción de aumentar su consumo de agua del grifo. Aunque cada una de estas bebidas son muy altos en contenido de agua, puede aumentar su consumo total de agua y eliminar los efectos secundarios de las bebidas alcohólicas y con cafeína, azucarados por beber sólo agua.

Reemplazar al menos una bebida al día con agua.

  • Considere un vaso de agua en lugar de una segunda taza de café con leche de vainilla sus mañana.
  • Plan para beber un vaso lleno de agua con su almuerzo antes de abrir una lata de refresco.
  • Alterna entre las bebidas alcohólicas y agua en las fiestas, bares, o comidas.

Hacer que el agua de su bebida de elección. Sustitución de refrescos o bebidas deportivas con agua por completo puede parecer una exageración, pero es la forma más fácil de aumentar la cantidad de agua que usted bebe regularmente todos los días.

  • En lugar de mantener un caso de latas de refresco en su escritorio, considere tener que cargar en un envase de agua embotellada, o utilizar su nuevo hábito agua como una excusa para estirar las piernas un par de veces cada día en su camino a la fuente de agua.

Saciar su sed con agua. Los estudios demuestran que cuando se tiene sed, el agua va a satisfacer su sed tan bien como otras bebidas, tales como bebidas deportivas, bebidas sin alcohol, o leche. [6]

Que sea un hábito para bajar una copa rápida alrededor de la hora de comer. Beber un vaso de agua – o por lo menos un par de sorbos – antes, durante y después de comer cualquier comida es una gran manera de aumentar su consumo diario de agua.

Beber agua con cada comida. Reemplazar su bebida típica durante las comidas con agua, o al menos tener agua para beber en el lateral. Esto no sólo puede ahorrar dinero cuando sale a comer, pero también puede reducir las calorías que consume por la bebida y te hacen menos propensos a consumir más calorías de los alimentos. [7]

Seguimiento de cada comida con un vaso pequeño de agua. El agua potable durante y después de cada comida puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo después de comer y ayuda en la digestión de los alimentos. [8]

Método Cinco de cinco:
Motivarse a sí mismo por Jugar Agua Potable Juegos Editar

Juega Pong agua. juegos de beber agua puede ayudarle a beber más agua. Sólo recuerde no beber demasiada agua, ya que puede ser fatal. [9] pong El agua es similar a la cerveza Pong. simplemente con agua. Si se compromete a jugar una vez a la semana, usted consiguen aumentar considerablemente su consumo de agua a fin de mes. Si desea un incentivo adicional para ganar en este juego, decidir sobre un premio antes de empezar a jugar. Usted necesitará una gran mesa estable con una superficie duradera plana (y resistente al agua), 20 tazas, y 2 pelotas de ping pong. He aquí cómo se juega:

  • Claro todo lo que fuera su mesa.
  • Llene cada taza con 4 oz. de agua. Asegúrese de que todas las copas se llenan por igual.
  • Organizar 10 tazas en cada extremo de su mesa. Usted querrá posicionar los dos grupos de copas tan lejanos entre sí como sea posible, por lo que si su mesa es rectangular, configurarlas en los largos extremos de la mesa.
  • Alinear 4 tazas en una fila en el borde de la parte corta de la tabla.
  • Línea hasta 3 tazas más en una fila delante de la línea de 4.
  • Coloque 2 tazas más en una fila justo en frente de la fila de 3 tazas.
  • Coloque una taza final en frente de la fila de 2 tazas. Se dará cuenta de que se acaba de formar una pirámide plana de las 10 tazas.
  • Organizar las 10 tazas restantes en el extremo opuesto de la mesa en el mismo patrón. Ambos picos de las pirámides deben estar hacia adentro, que apunta hacia el centro de la mesa.
  • Por turnos, tratando de tirar la bola en una de sus copas en el extremo opuesto de la mesa. Cuando se obtiene una bola en una taza, se llega a beber el agua en la copa. La persona que termina todas sus tazas de agua en primer lugar, gana!
  • Juega Banco de Agua. Este es un gran juego para una familia para disfrutar juntos, pero también se puede jugar con sus compañeros si vive con otras personas. No sólo se puede motivar a beber más agua al jugar a este juego, pero el ganador también recibe un premio en efectivo al final! Usted necesitará una hucha, un frasco o un recipiente decorativo para guardar el dinero recoja, y un bloc de notas o un teléfono móvil para registrar su consumo de agua cada día. He aquí cómo se juega:

    • Determinar cuánto tiempo va a estar jugando el juego. Un marco de tiempo fácil de recordar es el primero hasta el último día del mes.
    • Decidir cuánto vale cada vaso de agua. Puesto que usted estará contribuyendo de esa cantidad de dinero para la hucha (o frasco o recipiente de recogida), asegúrese de que es una cantidad que todo el mundo puede permitirse el lujo de juego.
    • como crear mi propio aroma para mi lavanderia.
    • Cada vez que beba un 8 oz completa. vaso de agua, hacer una nota de ello. Puede llevar un recuento simple en un bloc de notas que llevas contigo, hacer un seguimiento de su teléfono móvil, o crear un registro en el ordenador. Asegúrese de que usted juega este juego con personas de confianza no va a hacer trampa!
    • Al final de cada día o semana, depositar el valor del agua que bebió en su banco comunal.
    • Cuando el juego termina, contar los que contribuyeron más dinero al banco. Esa persona no sólo se ganó todo el dinero, sino que también bebió la mayor parte del agua de ese mes! Si hay un empate, dividir la recompensa.

    Obtener una tarjeta del agua. Una tarjeta de agua es igual que una tarjeta-café se obtiene un sello cada vez que beba un 8 oz completa. vaso de agua. Una vez que llene su tarjeta con sellos, se obtiene un premio. Tendrá que hacerse una tarjeta y, o bien tener una pluma en la mano para cruzar fuera de sus cajas, pegatinas, o un sello. He aquí cómo se juega:

    • Crear una tabla en un procesador de textos. Dibujar una cuadrícula de 9 x 8, la etiqueta de la fila superior del 1 al 8 y la primera columna con los días de la semana.
    • Copiar la tabla 3 veces en la página de modo que cuando se imprima, usted tiene tres tarjetas en cada hoja.
    • Cortar las tarjetas y poner uno en su cartera para la próxima semana.
    • Cada vez que termine de beber un 8 oz vaso de agua, lo marca fuera en su tarjeta.
    • Cada día o la semana que deciden llenar la tarjeta con las marcas, dese una recompensa. Los premios pueden ser cualquier cosa de un chocolate al final del día, el bollo favorito junto con su taza de café, o incluso un nuevo libro o una película de alquiler al final de la semana.

    Tener una impulsión de agua Caridad. Beba agua para ayudar a una organización benéfica local. Piscina junto con sus compañeros de trabajo para ver la cantidad de agua que se puede beber en un mes. El número de vasos que bebe representa la cantidad de dinero que usted dona a su caridad favorita. Usted necesitará una pizarra o un rotafolio para registrar el consumo de agua de su oficina, y un frasco o un sobre grande en el que almacenar las donaciones. He aquí cómo se juega:

    • Enviar un correo electrónico invitando a la gente a participar en la impulsión de agua Caridad. Pedirles que respondan con sus tres principales organizaciones benéficas favoritas, y la cantidad que estaría dispuesto a contribuir por vaso de agua. La cantidad puede variar desde unos pocos centavos a unos pocos dólares.
    • Determinar la cantidad de tiempo que la unidad va a durar y cuándo va a empezar. La unidad de la caridad de agua puede durar una semana, o incluso tan largo como un mes. Todo depende de lo decidido que está como un equipo para recaudar dinero para su organización benéfica elegida.
    • Crear una cuadrícula en la pizarra o rotafolio para realizar un seguimiento de su progreso. Enumerar los nombres de todos los participantes, y dejar un lugar al lado del nombre de cada uno en el que puedan marcar la casilla correspondiente a su consumo de agua cada día.
    • Marcar su progreso al final de cada día para ayudar a determinar cuándo ha alcanzado su objetivo. Puede color en el interior de un dibujo de un termómetro y celebrar una vez que se haya llenado todo.
    • Haga su donación al final de la unidad de la caridad.

    Es posible que necesite aumentar su ingesta diaria de agua cuando hace calor, el tiempo dedicado a grandes alturas, o durante períodos de esfuerzo físico.

    La hidratación adecuada permite tu cuerpo para eliminar los residuos, hacer circular la sangre y nutrientes, apoyar los procesos bioquímicos y la salud celular, la promoción de la función del órgano adecuado, y mantener los niveles de energía, entre otras actividades esenciales del cuerpo.

    Trate de beber un vaso de agua en cada comida. Y uno en el medio, entonces usted puede estar seguro de que está recibiendo suficiente hidratación.

    Beber un poco de agua cada mañana antes de cepillarse los dientes durante un refrescante comienzo a su día.

    Comprar un frasco o un mantiene una jarra con la cantidad de agua que desea beber, y asegúrese de que usted bebió todo al final del día.

    Beber El agua limpia los riñones, lo que ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar infecciones u otras enfermedades.

    La mayoría de la gente consumir suficiente agua en respuesta a su sed ya través de sus rutinas diarias. Si su orina está claro o amarillo claro es probable que esté consumiendo suficiente agua.

    Antes de ir a la cama cada noche, poner en el refrigerador el número de botellas de agua que le gustaría beber al día siguiente. Van a ser frío y esperando a que cuando se despierta.

    Recuerde que las fuentes de alimentos y bebidas a base de agua pueden proporcionar cantidades significativas de su ingesta diaria de agua necesaria. Los alimentos como la sandía, naranjas y tomates son hasta un 90% de agua, y sopas, café y zumo en cuenta para el agua diariamente necesita también.

    Tenga en cuenta que se puede morir de intoxicación por agua que es causada por el consumo excesivo de agua.

    Trate de hacer un seguimiento de la cantidad que ha bebido durante todo el día.

    Mientras que el agua potable, para aumentar drásticamente la cantidad, tener la boca llena de sorbos y asegúrese de beber un vaso de agua en por lo menos 6 o más sorbos.

    Una forma de calcular la cantidad de agua que debe beber por día es tomar su peso en libras, dividirlo en dos, y beber tanta agua en onzas fluidas.

    Se recomienda beber agua cada hora y el día. También se podía beber algunas otras cosas saludables como la leche o el jugo que no contiene azúcar.

    Recuerde que los beneficios del agua un montón de cosas. Ayuda a hidratar los labios, evita infecciones, etc.

    Asegúrese de no dejar agua potable en el coche a menos que sea en un recipiente de vidrio o de plástico libre de BPA. Líquidos almacenados en recipientes de plástico que contienen BPA se han reivindicado en numerosos estudios que son cancerígenos. Muchos países, incluyendo los EE.UU. han prohibido la presencia de BPA en los biberones, pero no para uso general de los niños mayores y adultos.

    Editar advertencias

    El aumento de su agua o la ingesta de líquidos en la noche puede hacer que usted tiene que levantarse en medio de la noche para ir al baño. Para evitar esto, es posible que desee limitar su consumo de bebidas después de la cena.

    En algunos países, el agua del grifo es peligroso y puede causar enfermedades. En caso de duda, optar por las fuentes de agua mineral natural.

    Beber demasiada agua es rara pero puede causar hiponatremia, un desequilibrio de electrolitos, lo que puede tener graves consecuencias negativas para la salud, incluyendo la muerte. [10] Al permitir que la sed sea su guía, el consumo de agua de una variedad de fuentes de alimentos y bebidas, y siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud para las condiciones de salud o actividad física intensa, se puede evitar el consumo excesivo de agua.

    No intente reemplazar regularmente los alimentos con agua como una técnica para bajar de peso. El agua no está destinado a sustituir los alimentos en su dieta, ya que necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir.

    Beba sólo cuando tenga sed. Su cuerpo es su propio médico y le dirá la cantidad de agua que necesita. De hecho, usted es mucho más saludable para beber cuando estás sólo sedientos luego beber 8 vasos de agua por día! Forzarse a beber 8 vasos de agua al día le da nada más que un riesgo grande y gordo de hidratación excesiva, lo que es más peligroso que la deshidratación.

    fuente m.wikihow.com


    comentarios:

    Recorrer: Gracias por compartir estos grandes consejos!

    chasity: ¿Qué hay de agua con gas

    Dianna Kaplan: Creo que muchas personas tienen dificultades para tomar en tan much4water como deberían y estoy tan feliz que leí esto. Durante mi entrenamiento a menudo beber una gran cantidad de mezcla de 1/4 awithout de azúcar y calorías de propulsión libre o G11 y 3/4 de agua. Puedo beber 48 onzas con facilidad, por lo que tratar de que incluso el doble. Sé el agua clara es mejor, pero yo simplemente no tomar en lo que haría si tuviera que pizca de sabor. def voy a añadir una paja, me encanta ellos de todos modos.

    Josephine Thomas: Nunca se olvide de beber agua Me encanta un gran bebedor de agua se inclina awsome

    Angie Salisbury: Amy gracias por los consejos. el uso de la paja es buena idea. Yo lo haré.

    Recorrer: Gracias por compartir estos grandes consejos!

    chasity: ¿Qué hay de agua con gas

    Dianna Kaplan: Creo que muchas personas tienen dificultades para tomar en tan much4water como deberían y estoy tan feliz que leí esto. Durante mi entrenamiento a menudo beber una gran cantidad de mezcla de 1/4 awithout de azúcar y calorías de propulsión libre o G11 y 3/4 de agua. Puedo beber 48 onzas con facilidad, por lo que tratar de que incluso el doble. Sé el agua clara es mejor, pero yo simplemente no tomar en lo que haría si tuviera que pizca de sabor. def voy a añadir una paja, me encanta ellos de todos modos.

    Josephine Thomas: Nunca se olvide de beber agua Me encanta un gran bebedor de agua se inclina awsome

    Angie Salisbury: Amy gracias por los consejos. el uso de la paja es buena idea. Yo lo haré.

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